Heute war ich also eeeendlich mal wieder im Studio!
Code:
Trainingsdauer: ~60 min
Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
~7x 27,5kg pro Seite
~6x 27,5kg "
√ 25,5kg "
Dips bzw. Dipmaschine(*)
√ - 35kg*
√ -40kg*
√ -45kg*
√ -50kg*
Fliegende flach
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 10kg pro Seite
Abschließend: 45 sec Dehnen in der Flys-Ausgangsstellung bei 2x7,5kg
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KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12,5kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
12,5kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
Hammer-Curls √ 12,5kg pro Seite
12,5kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x2,5kg
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Anmerkungen:
Hab während der Trainingseinheit sofort gemerkt, dass ich die letzten Tage nicht genug gegessen hatte (essen konnte..), ich war heute einfach ziemlich saft- und kraftlos.
Hab mich aber durchgebissen und die TE noch halbwegs über die Bühne gebracht.
Leider tauchte wieder der Schmerz in der linken Schulter auf bei Dips. Frag mich nur, ob die Dips Ursache sind oder ob ich dort nur (andersweitig verursachte) Symptome spüre? Vielleicht das nächste Mal probeweise die Reihenfolge ändern und Dips vor SBD machen, robert?
Flys waren gut.
Beim Bizepstraining hab ich die Kraftlosigkeit wieder ziemlich übel gespürt, aber es ging noch halbwegs.