Konnte gestern aufgrund eines Fußballturnieres nicht trainieren. Zum Glück waren heute nicht Beine dran.
Code:
Dauer: ~50 min
Schultern
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
~10x 20kg pro Seite
~8x 20kg "
~8x 17,5kg
Alternierendes KH-Seitheben stehend:
~9 10kg
√ 7,5kg
√ 7,5kg
Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt:
~8 7,5kg
√ 5kg
√ 5kg
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Nacken
Shrugs:
√ 27,5kg
√ 25kg
√ 22,5kg
Crunches:
4x MV
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Anmerkungen:
Training war gut, hab heute noch Shrugs eingeschoben, da ich ja erst wieder nächste Woche meine Rücken/Nacken-TE habe, und mich ein kleiner Muskelkater die nächsten Tage nicht weiter stören wird.