TE2:
Dauer: ca 90min
Gewicht: 84~Kg
Code:
Latziehen breit:
20 x 25Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
10~ x KG
7~ x KG
5~ x KG
4~ x KG (26 gesamt wdh)
Rudern vorgebeugt mit LH:
8~ x 37,5Kg
8~ x 37,5Kg
8~ x 37,5Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
Schulterpressen:
20 x 14Kg (warm up)
8 x 46Kg
8~ x 46Kg
7,5 x 46Kg
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
12~ x 25Kg
Butterfly reverse:
12 x 43Kg
12~ x 43Kg
Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
12~ x 20Kg
Cable-Pushdown (Tau):
10-12~ x 14Kg
10~ x 14Kg
Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 73Kg
15~ x 73Kg
15~ x 73Kg
20~ x 59Kg
20~ x 59Kg
anmerkung: scheine mir den rückenstrecker irgendwann letztens gezerrt zu haben, den wenn ich mich vorbeuge spühre ich ein ziehen. muss mich wohl als besser aufwärmen. werde also vor KB und KH bzw rudern mit LH nen satz hyperextensions machen.
habe heute beim aufrechten rudern einen breiteren griff getestet um noch mehr auf die schultern abzuzielen, doch ein engerer griff ist mir angenehmer.
beim KH kann ich mich steigern.
PS: die beinpresse ist kaputt somit musste ich alle 5 sätze wadenheben an der maschiene machen.