Ein Split (so nennt man das getrennte Trainieren von den Muskelgruppen) wäre zwar in Ordnung, aber meiner Meinung nach ist für Anfänger ein Trainingsplan, wo man mit normaler Intensität an einem Tag den ganzen Körper trainiert besser (wie der hier:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html)
Warte mit dem nächsten Training so lange, bis der Muskelkater auskuriert ist.
Bei einem Ganzkörperplan wäre das also ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten, bei starkem Muskelkater auch länger.