Wie gesagt ein Plan, wo man alles am Tag trainiert, würde ich mehr empfehlen.
Ansonsten ist das hier ein guter 2er
http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html
Bei dem 2er Split hat man einen Tag Pause zwischen TE1 und TE2 (TE=Trainingseinheit)
Wenn du einen anderen machen willst poste ihn hier einfach und dann schauen wir drüber, ob er in Ordnung ist.
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Wird der Muskelkater denn von Training zu Training weniger?
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Joa der Muskelkater wird so nach ca. 2 Wochen Training ein normales Niveau erreichen.
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Mein Ziel ist es abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Geht das zusammen?
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Muskeln aufbauen und abnehmen geht nur sehr schwer bis gar nicht, als Anfänger klappt das noch.
Zu Training, Ernährung etc. ist hier in einem Artikel kurz zusammengefasst:
http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html
Für nähere Infos auch zum Abnehmen kannst du dir im Ernährungsforum die wichtigen Themen durchlesen.
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Sorry, dass ich soviele Fragen stelle, habe aber noch nicht wirklich viel Ahnung.
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Kein Problem, so hat jeder von uns angefangen
