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Zitat von ieff
Mein eindeutiges Ziel war ein sauberer Masseaufbau (ca. 4-5 kg), um danach mit einer Diät zu definieren.
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Mir scheint du hast begriffen, dass der Traum vom Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau nicht ohne weiteres zu verwirklichen ist, sondern dass man diese Phasen leider getrennt behandeln muß.
Zitat:
Zitat von ieff
Das, was sich bis jetzt getan hat geht aber genau in die umgekehrte Richtung: Ich habe in dieser Zeit 3 kg an Gewicht verloren, der KFA ist leicht gesunken...
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was heißt "in die umgekehrte Richtung"? du setzt deinen Körper grade mit der Nahrungsmenge die du zu dir nimmst auf Diät. Wenn du jetzt lieber Aufbauen möchtest, dann mußt du mehr essen.
täglicher kcal-Umsatz + 300kcal,
davon ca. 30-40% Eiweiss, 20-30% Fett, Rest: Kohlenhydrate (Langkettig),
Gemüse und Obst nicht vergessen,
Gewicht beobachten,
auf die KFA-Anzeige deiner Waage sch******.