Brust Schrägbankdrücken 54,5kg - 12/12/8 Bankdrücken 57kg - 11/7/9 Butterfly 12,5kg - 9/9 Beine KB 59,5kg - 12/12/12 Nacken Shrugs 52kg - 12/12 Bizeps LH-Curls 24,5kg - 15/12/10 Hammercurls 12,5kg - 8/9 etwa 1 1/4h