an deiner stelle würd ich mit nem kfa von 13 % erstmal ein bisschen auf masse trainieren bevor ich eine diät beginnen würde.
falls du jetzt schon diäten willst musst du halt in deiner ernährung die kohlenhydrate reduziern sodass du ein kleine kalorien defizit erhälts und weiter normal trainiern.
dazu findest du aber bestimmt noch einiges genaueres in anderen threads im ernährungsforum.
