Leidige TE1:
Code:
TE1:
Kniebeugen 5x 5 Wdh => 70 kg
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 30 kg
Bankdrücken 3x 8 Wdh => 55/53/50 kg
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 45 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x 8 => 15,5/15,5/12,5 kg
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Enges BD 3x 12 => 30/35/35 kg
Dips 1x 12 => 0 kg
Crunches 3x bis MV
Heute hab ich echt alles gegeben.
Bei den Kniebeugen hab ich erstaunlicherweise nur bei den letzen 2 Wdh des 5x5er Systems die Hilfe meines TP gebraucht. Dafür hat das Beintraining wieder mal am längsten gedauert (ca. 60 min).
Danach habe ich nach dem Bankdrücken für Schulter auch alles gegeben, jedoch eine Steigerung des Gewichtes beim Schulterdrücken ist noch nicht in Sicht, obwohl ich die 15,5 kg jetzt schon so lange als Arbeitsgewicht habe... also habe ich aus den 2 Sätzen Schulterdrücken 3 gemacht.. (1 Satz aufwärmen, 2 Sätze mit Arbeitsgewicht und noch einen mit niedrigerem Gewicht zum auspowern... der Rest lief normal...
Dauer wird euch erschrecken: 150 min