aloha,
ich habe einen 2er split (eine einheit beine, rücken, bizeps und eine einheit schultern, brust und trizeps).
die zweite einheit umfasst:
SZ Trizepsdrücken
Trizepsdrücken stehend
nackendrücken
kinnziehen
bankdrücken
und
KH-drücken
der plan ist komplett neu (heute das 1. mal trainiert) und ich steigere mich jede woche. ziel: maximalkraft. habe vorher im 12 Wdh-bereich trainiert.
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«Es ist nichts scheißer als Platz zwei.» (Erik Meijer) «Immer wenn ich sage, ich bin 100-prozentig fit, schieße ich kein Tor. Also sage ich lieber: Ich bin nicht 100-prozentig fit.» (Luca Toni)
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