Gestern war wieder Montag, also Krafttraining Tag 1:
Brust:
Schrägbankdrücken KH: 2x6kg:8 Wdh., 3x10kg:10,10,8 Wdh.
Flachbankdrücken KH: 3x12,5kg: 10,10,8 Wdh.
Negativbankdrücken KH: 2x12,5kg: 10 Wdh. Ob ich 15kg versuche????
Butterfly Maschine: 2x5 Pl.: 8,7 Wdh. 12 Wdh. hier war mal wieder Ende....
Bizeps:
Konzentrationscurls KH: 2x6kg:12 Wdh., 4x10kg: 12,12,10,6 Wdh. Das war schwer.
Hammercurls Scottbank: 3x7kg: 12,4,10kg. Beim zweiten Satz hab ich die Hanteln wohl falsch gehalten, da ging nichts.
Bauch:
gedrehte Crunches mit Seil 3x2Pl.:12 Wdh.
Cable Crunches: 3x7Pl.: 12 Wdh.
Das war richtig gut gestern, mit ganz wenig Unterstützung konnte ich bei jeder Übung 1-2 Wiederholungen mehr machen. Und meistens hat es dann doch alleine geklappt.
Die Kurzhanteln kann ich beim Bankdrücken meist alleine hochdrücken, das Ablegen nach einem Satz ist noch verbesserungsbedürftig. Glücklicherweise gibt es davon keine Fotos.
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