TE1:
Dauer: ca 85min
Gewicht 82,8Kg
Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 62,5Kg
8~ x 62,5Kg
7~ x 62,5Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 25Kg
7,5 x 25Kg
7 x 25Kg
Cablecross:
12 x 14Kg
12 x 14Kg
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 45Kg (warm up)
Kniebeuge (Multipresse):
20 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 65Kg
8 x 65Kg
8 x 65Kg
Beinstrecker:
12 x 30Kg
Frontkniebeuge (Multipresse):
12 x 30Kg
12 x 40Kg
LH-Curls:
12 x 22,5Kg
10~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
Hammercurls stehend:
8 x 10Kg
9~ x 10Kg
Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg
20~ x 7Kg
Beinheben liegend:
15 x 0Kg
15 x 0Kg
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anmerkung: hatte noch muskelkater im trizeps, habe das training aber trotzdem durchgezogen. ziemlich motivations raubend wenn man sich nicht steigern kann
. naja werde beim BD trotzdem das gewicht erhöhen und schauen was geht.
die beinpresse war natürlich wie zu erwarten immer noch kaputt, deshalb frontkniebeuge und beinstrecker.
beim bizepstraining werde ich nun auf KH curls und curls im obergriff umsteigen.
bei crunches werde ich bein nächsten train. etwas mehr zusatzgewicht nehmen.