Eben vom Training wiedergekommen.
Code:
Trainingsdauer: ~90 min
Brust
Dips bzw. Dipmaschine(*)
5-6x - 21kg*
√ -28kg*
√ -30kg*
√ -35kg*
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
√ 22,5kg pro Seite
√ 20kg "
Fliegende flach
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
Abschließend: 45 sec Dehnen in der Flys-Ausgangsstellung bei 2x7,5kg
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KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
Hammer-Curls √ 12,5kg pro Seite
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg
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Waden:
Donkey-Wadenheben an der Negativ-Beinpresse
√ 100kg weite Fußstellung
√ 100kg weite Fußstellung
√ 95kg enge Fußstellung
√ 90kg enge Fußstellung
Wadenheben sitzend
√ 80kg
√ 80kg
√ 70kg
√ 70kg
Abschließend: 60 sec Dehnen beim Wadenheben sitzend auf 70kg.
Anmerkungen:
Hab diesmal mit Dips angefangen. Beim ersten Satz hab ich mich mit dem Gewicht ein wenig verschätzt und bin auch noch ein Stück zu tief gegangen. Hatte danach aber keine besonderen Probleme mit der Schulter und es war ein geiles Gefühl in der Brust!
Wollte heute dann mal wieder SBD mit der Langhantel probieren, hatte aber in der linken Schulter ein unangenehmes Gefühl und bin wieder auf KH umgestiegen.
Bei den Flys hab ich die Schultern ziemlich stark gespürt... keine Ahnung, wieso, die Ausführung war extrem sauber.
Das Bizepstraining war irgendwie wieder ein wenig kraftlos, aber okay.
Wadentraining war business as usual - lief gut.