Code:
TP2
Flachbankdrücken 12x 30kg, 4-6x 70kg, 6-7x 60kg, 6-8x 60kg, 6-12x 50kb
Schrägbankdrücken mit KH 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 25kg
Kabelzug(kp wie das heißt)10x 14,5kg, 8x 18kg, 6x 20,5 kg
Butterfly reverse 10x 80kg, 8x 90kg, 6x 100kg
Überzüge mit 1KH 10x 17,5 kg, 10x 20kg
Trizeps
Dips 10,8,6,6 (eigenes Köfpergewicht immer)
Trizepsdrücken am Kabel 10x 54kg, 8x 59kg, 6x 66kg
Trizepsdrücken mit KH 10x 10kg, 8x 12,5kg, 6x 15kg
reichen 3 Übungen für den bizeps udn trizeps aus?
hab dieses mal 3 stück fürn bizeps aber nur leichten muskelkater
davor immer 4 gemacht und einen etwas stärkeren muskelkater immer gehabt