TE2:
Dauer: ca 85min
Gewicht: 81Kg
Code:
Latziehen breit:
20 x 25Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
10~ x KG
7~ x KG
5~ x KG
4,5~ x KG (26,5 gesamt wdh)
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 45Kg (warm up)
Rudern vorgebeugt mit LH:
8 x 37,5Kg
8 x 37,5Kg
8 x 37,5Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
Schulterpressen:
20 x 14Kg (warm up)
8 x 46Kg
8 x 46Kg
8~ x 46Kg
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
12 x 25Kg
Butterfly reverse:
12 x 43Kg
12 x 43Kg
Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 20Kg
12 x 20Kg
12 x 20Kg
Cable-Pushdown (Tau):
10~ x 14Kg
10~ x 14Kg
Shrugs mit LH (Multipresse):
15 x 50Kg
12 x 60Kg
Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 73Kg
15 x 73Kg
15 x 73Kg
20 x 59Kg
20~ x 59Kg
anmerkung: geiles training! hatte zwar wenig schlaf aber heute lief es einfach geil, vom klima her wars auch angenehm. den bewegungsablauf von LH rudern und KH hab ich nun endlich wieder verinnerlicht. vor dem rudern mach ich nun einen satz hyperextensions um die strecker aufzuwärmen damit ich mich nicht (wieder) verletze.
hab mich heute mal wieder an shrugs versucht, doch diesmal mit der LH und geführt an der multipresse. bis jetzt keinerlei beschwerden im BWS bereich, wenn das morgen noch so bleibt kommt die übung wieder in TE 1. den mein nacken wächst eindeutig besser wenn ich ihn nochmal gezielt ran nehme.
da die beinpresse natürlich immer noch kaputt ist, musste ich wieder alle sätze wadenheben an der wadenpresse machen.
steigern kann ich mich auch wieder bei einigen übungen und zwar bei KH, LH rudern, schulterpressen, frenchpress und wadenheben.