Zitat:
|
Ich muss zunächst einmal abnehmen, also dann normal trainieren und weniger Kalorien zu sich nehmen?
|
Also normal Trainieren sollst du in jedem Fall, wenn du abnehmen willst, nimm weniger Kalorien auf, als du benötigst, und wenn du zunehmen willst, nimm mehr Kalorien zu dir.
Zitat:
Wie oft sollte man anfangs in der Woche trainieren? 2 oder 3mal?
Sollte man immer nach einem Trainingstag nen Tag Pause machen, auch wenn man an dem 2.Tag andere Muskeln beansprucht?
|
Das hängt alles von deinem Trainingsplan ab. Ein GK-Plan wird 3 mal pro Woche trainiert.
Bei Splits kann man ein bisschen mehr variieren, z.B. beim Push&Pull Split kann man mehrere aufeinanderfolgende Trainingstage haben, weil unterschiedliche Muskeln beansprucht werden.
Besonderen Stellenwert nimmt hier die Belastung Bizeps/Trizeps ein.
So wäre es ungünstig, z.B. am Montag Bankdrücken zu machen, und am Dienstag den Trizeps zu trainieren. Bzw. Klimmzüge und am nächsten Tag den Trizeps.
Beim Push&Pull Plan ist das nicht so.
Aber ich würde dir einen der 2 Trainingspläne aus den geposteten Links oben empfehlen, da steht auch dabei wie viele Tage Pause usw.