Vom Möbelschleppen kanns vielleicht kommt, da warst du evtl. noch zu erschöpft. Außerdem hat jeder so seine schlechten Tage.
Eine andere Ursache für deinen Kraftverlust kanns ja eigentlich nicht geben, Muskeln hast du ganz sicher nicht abgebaut
Warum sträubst du dich eigentlich so gegen den Plan hier
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html ?
Ich halte nichts davon, wenn du 2 verschiedene GK-Pläne hast.
Bei einem GK Plan trainierst du den selben Plan immer mit einem Tag Pause dazwischen, da sollte es nicht 2 Pläne geben. Du trainierst den ganzen Körper an einem Tag.
Oder verwechselst du GK-Plan mit Split ? (bei Split gibt es 2 Trainingseinheiten, in jeder werden verschiedene Muskelgruppen trainiert)
Du kannst deinen Plan mal posten, aber ich vermute mal da sind zu viele Maschinenübungen drin, auch Anfänger können ruhig mit freien Gewichten trainieren.