TE1:
Dauer: ca 85min
Gewicht 81,1Kg
Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
8~ x 65Kg
7~ x 65Kg + 1 x intensivwdh. mit patnerhilfe
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 25Kg
7~ x 25Kg
5,5 x 25Kg
Cablecross:
12 x 14Kg
12 x 14Kg
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 45Kg (warm up)
Kniebeuge (Multipresse):
20 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 65Kg
8 x 65Kg
8 x 65Kg
Beinpressen sitzend:
8 x 122Kg
8 x 122Kg
8 x 122Kg
Shrugs mit LH (Multipresse):
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg
KH-Curls:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
SZ-Curls im Obergriff:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
Crunches:
15 x 8Kg
15 x 8Kg
15 x 8Kg
20 x 0Kg
Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
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anmerkung: juhuu steigernung beim BD hat geklappt. allerdings hätte ich mich die 7te wdh im letzten satz ohne patner nicht getraut, aber hat funktioniert. scheint also wirklich nur ne kopfsache zu sein. muss mir jetzt als immer jemanden holen der hinter mich steht dann schaff ich die 3 x 8wdh hoffentlich bald alleine. griffweite habe ich allerdings auch etwas enger gewählt um auch mehr kraft ausm trizeps zu holen. ziel ist für mich jetzt vorrangig mehr gewicht zu schaffen auch wenn das nicht das primäre ziel sein sollte in dem wdh bereich.
bei KB bin ich mir auch noch nicht so ganz sicher. habe ein bedenkliches gefühl im unteren rücken gehabt, kein schmerz. ich mach mit der steigerung lieber langsam.
beim bauchtraining geh ich mal komplett auf 20wdh wird sich zeigen obs was bringt.
bei cabelcross und der beinpresse erhöhe ich die gewichte.