[Patta90]

Rücken:
4x Klimmzüge: 8x (sehr breiter Griff), 6x (bisl weniger breit), 4x (schulterbreit), 4x
3x Rudern, sitzend: 12x50kg, 10x50kg, 12x45kg
1x KH-Rudern: 12x18kg, 12x18kg
1x Überzüge am Turm: 12x35kg
4x Kreuzheben, gestreckt: 6x80kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x80kg

Schultern:
3x LH-Schulterdrücken: 10x40kg, 8x40kg, 8x40kg
3x Seitheben im SS mit Seitheben, vorgebeugt: 12x8kg/12x5kg, 12x8kg/12x5kg, 10x8kg
3x Aufrechtes Rudern: 12x27kg, 10x27kg, 9x27kg

Trizeps:
3x Pushdowns: 12x55kg, 10x55kg, 6x55kg
3x Arni-Dips: 12x20kg, 12x20kg, 11x20kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 15x120kg/20x, 12x120kg/15x, 10x120kg/15x (Kadenz: 4-2-4)

Trainingsdauer: ca. 75 min.

Fazit: Rückentraining ist etwas durcheinander, wollte wieder rumprobieren. Nächstes mal muss das geregelter werden.
Schultertrain ist cool so, aber vll mach ich beim aufrechten Rudern nächstes mal nur 2 Sätze.
Die Vorrichtung fürs LH-SD ist ja mal voll mies. Viel zu weit vorn die Ablage, ging nur mit TP bei höherem Gewicht, sonst hät ich mir i.was kaputt gemacht.