TE2:
Dauer: ca 85-90min
Gewicht: 82~Kg (da gestern ne zusätzliche schummelmahlzeit)
Code:
Latziehen breit:
20 x 25Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
10~ x KG
6~ x KG
6~ x KG
5~ x KG (27 gesamt wdh)
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 45Kg (warm up)
Rudern vorgebeugt mit LH:
8 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg
Schulterpressen:
20 x 14Kg (warm up)
8 x 47Kg
8 x 47Kg
7,5~ x 47Kg
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
12 x 25Kg
Butterfly reverse:
12 x 43Kg
12 x 43Kg
Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 22,5Kg
12~ x 22,5Kg
12~ x 22,5Kg
Cable-Pushdown (Tau):
12~ x 14Kg
12~ x 14Kg
Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 75Kg
15 x 75Kg
15 x 75Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 66Kg
20 x 66Kg
anmerkung: wieder ein bomben training trotz das ich nur ca 3stunden schlaf hatte.
bei den klimmzügen ist mein körper irgendwie hin und her geschwungen, hatte heute auch kein gutes muskel gefühl.
steigern kann ich mich wieder bei LH rudern, aufrechtem rudern, reverse butterfly und stehendem wadenheben.