hallo Kampfkoloss,
ich gehe fümf mal die Woche ins Studio, mein Ernährungsplan sah wie folgt aus:
morgens:
2-3 Vollkornbrötchen
mittags:
2x 500g Magerquark verteilt
abends:
ca. 300g Pute, Hähnchen oder Fisch mit Gemüse!
zwischendurch immer ein eiweißshake und einen nach dem training!
er hat eignetlich ganz gut funktioniert aber mittlerweile hjänge ich und nehme nicht weiter ab was meinen Fettanteil angeht!
Wollte nun wie folgt vorgehen:
Morgens: 6.00 oder 7.00 Uhr
250 g Margerquark mit 0,3% Milch & Leinsamenöl
1 Eiweißshake
Morgens 2: 10.00 oder 11.00 Uhr
150g Haferflocken mit 0,3% Milch
1 Apfel
Mittags:
2 Volkornbrötchen oder Brot mit Pute
250g Magerquark mit 0,3% Milch & Leinsamenöl
1 Apfel
Abends:
250-300g Pute, Fisch oder Hähnchen
mit Gemüse oder Salat
1 Eiweißshake nach dem Training
vorm schlafen gehen:
250g Magerquark
1 Eiweißshake
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