Montag, Krafttraining Tag 1:
Brust:
Schrägbankdrücken KH: 2x6kg:8 Wdh., 3x12,5kg:8,8,7 Wdh.
Flachbankdrücken KH: 3x12,5kg: 10 Wdh.
Negativbankdrücken KH: 2x15kg: 8,7 Wdh. GESCHAFFT
Butterfly Maschine: 2x5 Pl.: 8,7 Wdh. 12 Wdh.
Bizeps:
Konzentrationscurls KH: 2x6kg:12 Wdh., 4x10kg: 12,12,12,10 Wdh.
Hammercurls Scottbank: 3x7kg: 12,10,8 Wdh.
Bauch:
gedrehte Crunches mit Seil 3x2Pl.:12 Wdh.
Cable Crunches: 7Pl.: 12 Wdh, 2x8Pl.: 12 Wdh. Peter muß meine Füße runterhalten, sonst gehen die jedesmal mit hoch - komisches Gefühl.
Gestern Abend hab ich mich richtig "stark" gefühlt, weil ich die 15kg Hanteln drücken konnte, auch wenn's nur auf der Negativbank war. Vielleicht versuch ich das nächste Woche auf der Flachbank, ist aber eine wacklige Sache. Andererseits sind die 12,5kg relativ leicht geworden....