TE1:
Dauer: ca 75-80min
Gewicht 81Kg
Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
8~ x 65Kg
5,5~ x 65Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 25Kg
7,5~ x 25Kg
7~ x 25Kg
Cablecross:
12 x 16Kg
12~ x 16Kg
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 45Kg (warm up)
Kniebeuge (Multipresse):
20 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 65Kg
8 x 65Kg
8 x 65Kg
Beinpressen sitzend:
8 x 124Kg
8 x 124Kg
8 x 124Kg
Shrugs mit LH (Multipresse):
13 x 52,5Kg
12 x 52,5Kg
12 x 52,5Kg
KH-Curls:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
SZ-Curls im Obergriff:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
Crunches:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
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anmerkung: vom feeling her wieder ein hammer training.
bei kniebeuge bin ich noch nicht 100% sicher aber wird denke ich besser.
steigern kann ich mich bei Kniebeuge und shrugs.