[Barbara]

In einen Refeedtag ( klassisch , bei einer annabolen Diät) gehören einfache Kh´s, VIEL Eiweiss und max. 10g Fett.
Allerdings machst Du ja keine klassische annabole Diät!
Der Körper geht erst in die Fettverbrennung, wenn die angebotenen Kohlehydrate abgebaut sind- versuche mal, morgens so wenig KHs wie möglich zu essen ( whey, Eier,Fleisch), um den fettverbrennungsvorgang der Nacht noch 2-3 Stunden weiter am laufen zu halten und pack die KHs erst ab 11 Uhr rein, und dann keine 3 Brötchen auf einmal!
Du kannst gerne mal einen Refeed machen, aber bestimmt nicht alle 4 Tage, das ist bei einer Diät wie Deiner nicht sinnvoll. Darüber hinaus kriegt man keinen eingeschlafenen Stoffwechsel der Welt mit KH-Zufuhr only geweckt, damit nimmt man nur schnell wieder zu!
Das geht nur über langsam die Kalorien generell wieder hochfahren mit ner Menge Cardio und Kraftsport zur selben Zeit.
Rechne doch mal aus, welche Nährwerte und wieviel Kalorien Du täglich derzeit zu Dir nimmst!