Code:
mittwoch
TP7
Brust
FBD 15x 20kg, 10x 30kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 70kg
SBK mit KH 10x 20kg, 8x 20 kg, 6x 22,5 kg
Kabelcurl 10x 18kg, 8x 23kg, 6x 23kg
Trizeps
Trizepsdrücken an der Maschine mit einer hand 10x 9kg, 8x 14kg, 6x 18kg, 15x 4,5 kg
Trizepsdrücken an der Maschine mit 2 Händen 10x 54kg, 8x 58kg, 6x 64 kg
Samstag
TP8
Schulter
Schulterdrücken mit KH 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 25kg
Schulterdrücken mit LH hinterm kopf 10x 30kg, 8x 40kg, 6x 40kg
seitheben an der maschine 10x 55kg, 8x 59kg, 6x 66kg
Nacken
2 Übungen a 3 sätze a 20 wdh
Bauch
Beinheben 2 sätze a 25 wdh
Situps 3 sätze a 25 wdh
seitbeugen 3 sätze a 20 wdh mit 20 kg
muss ich keine extra übungen fürn nacken machen?
wird der bei meinen schulterübungen schon genug beansprucht?
werd jetzt mal auch paar bilder posten