nachtrag vom 25.07.08
TE2:
Dauer: ca 85-90min
Gewicht: 81~Kg
Code:
Latziehen breit:
20 x 25Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
10 x KG
7~ x KG
5~ x KG
4 x KG (26 gesamt wdh)
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 45Kg (warm up)
Rudern vorgebeugt mit LH:
8 x 42,5Kg
8~ x 42,5Kg
8~ x 42,5Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8~ x 60Kg
Schulterpressen:
20 x 14Kg (warm up)
8 x 47Kg
7,5 x 47Kg
6,5 x 47Kg
Rudern aufrecht:
12 x 27,5Kg
9-11~ x 27,5Kg
Butterfly reverse:
12 x 45Kg
12 x 45Kg
Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 22,5Kg
12~ x 22,5Kg
12~ x 22,5Kg
Cable-Pushdown (Tau):
12~ x 14Kg
12~ x 14Kg
Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 77Kg
15 x 77Kg
15~ x 77Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 66Kg
20 x 66Kg
anmerkung: beim rudern, kreuzheben und wadenheben an der BP kann ich gewichte erhöhen.