TE1:
Dauer: ca 70min
Gewicht 79,8Kg
Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
8~ x 55Kg
8~ x 55Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
7~ x 25Kg
7~ x 22,5Kg
6~ x 22,5Kg
Cablecross:
12 x 16Kg
12~ x 16Kg
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 45Kg (warm up)
Kniebeuge (Multipresse):
20 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 67,5Kg
8~ x 67,5Kg
8~ x 67,5Kg
Beinpressen sitzend:
8~ x 124Kg
6~ x 124Kg
Shrugs mit LH (Multipresse):
12 x 55Kg
12 x 55Kg
12 x 55Kg
KH-Curls:
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
12~ x 10Kg
SZ-Curls im Obergriff:
12~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
|
anmerkung: ganz schöner kraft verlust den ich da hin nehmen muss. hoffe ich hole das schnell wieder auf, so ne krankheit hinterlässt halt doch ihre spuren. und eigentlich bin ich noch garbnicht 100% wieder fit. sollte eigentlich ausschließlich KH essen und am besten in form von kartoffelbrei usw, aber ich will wieder los legen. das muss auch so weg gehen.
bauchtraining musste heute ausfallen und steigern kann ich mich natürlich auch nicht.
