[Patta90]

Rücken:
4x Klimmzüge: 5x, 5x, 4x, 4x
3x Latziehen: 12x55kg, 10x55kg, 11x50kg
3x Rudern, einarmig sitzend a.d. Masch.: 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
2x Überzüge, stehend: 12x35kg, 12x35kg

Schultern:
3x Seitheben, vorgebeugt: 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg
3x KH-SD: 10x22kg, 8x22kg/10x12kg, 8x22kg/7x12kg
3x Seitheben, Kabel: 12x10kg, 10x10kg, 12x5kg

Trizeps:
3x Pushdown, Seil: 12x35kg, 12x35kg, 7x35kg
3x Arni-Dips: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 12x120kg/15x, 12x120kg/15x, 12x120kg/15x

Trainingsdauer: nicht drauf geachtet.

Fazit:
Trotz meiner Geburtstagsfeier, die bis viertel nach 6 ging, wars n jutes Training. Gleich mal meine neuen Handschuhe ausprobiert. ^^
Wollte eigentlich mit 5x5 bei den Klimmis anfangen, aber Kraft war nicht sooo prall.