TE1:
Dauer: ca 90min
Gewicht --Kg
Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8~ x 65Kg
5~ x 65Kg
4,5 x 65Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg
7~ x 22,5Kg
Cablecross:
12 x 16Kg
10-12~ x 16Kg
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 45Kg (warm up)
Kniebeuge (Multipresse):
20 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 67,5Kg
8~ x 67,5Kg
8~ x 67,5Kg
Beinpressen sitzend:
8 x 124Kg
8~ x 124Kg
8~ x 124Kg
Shrugs mit LH (Multipresse):
12 x 55Kg
12 x 55Kg
8-12~ x 55Kg
KH-Curls:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
10-12~ x 10Kg
SZ-Curls im Obergriff:
12~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
Crunches:
20 x 5Kg
20~ x 5Kg
15-20~ x 5Kg
Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
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anmerkung: oh man, muss beim bankdrücken und SBD mit den gewichten runter. beim BD geh ich mal auf 60Kg und hoffe steigere mich rasch auf 65Kg und mehr.
Bei KB sollte ich wohl auch etwas runter, die technik ist nicht die beste. beinpressen fällt mir auch viel scherer wie sonst.
ach man ist das frustrierend.