moin moin!
nachtrag von gestern:
beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 85kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 6kg
Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 27,5kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 30kg
Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 3,5kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 7kg
das training war ziemlich gut. das rudern hat richtig viel kraft gekostet. nach den 3 sätzen hätte ich keinen weiteren geschafft
. auch das Vgriff-ziehen ist schon ziemlich anstrengend. nach oben hin ist noch etwas luft!
ich bin sehr erstaunt, was für einen kraftzuwachs man nach nur 4 wochen erreichen kann
.
heute ist trainingsfrei. wir gehen ins freibad und lassen uns die sonne auf den bauch scheinen.
apropos bauch: einige übungen konnte ich mir gestern noch abverlangen:
- reverse crunches
- "klappmesser" (fragt mich nicht, wie die übung im fachjargon heißt...)
- abdominaltrainer
- brücke mit ball