ABNEHMEN DURCH LAUFEN help

**matsiboy123** · 20.02.2010, 23:58

hi

ich bin 14 jahre alt(werde im mai 15)und bin cca 1,67 groß und wiege ca.67-.-

das ich moppelig bin weiß ich ^^

nun bin ich zum entschluss gekommen abzunhemen

eig. gehe ich so 4 mal prowoche joggen ca. 30 min.

nun hab ich auch gelesen das man so viel joggen kann wie man will aber wenn man sich net richtig ernährt das das auch nixx bringt-.-

ihr sagt ja imma man sol sich einen eig. ep machen^^

aba leider hab ich keine ahnung davon.ihr sagt ich soll hier rumgucken(im forum)trozdem bin ich kein schritt weiter)so meine frage:könt ihr mir vill. hier ein link reinkopieren mit einem guten ep(womit ich abnehme)oda mir einfach tipps geben

(zum abnhemen=)

zwieschen durch mache ich auch hanteltraining

(alles mit 7 kg hanteln)

erstmal mein trainingsplan:

2 sätze bizeps

2sätze trizeps

2sätze brust

2sätze schulter

und 2 sätze sit ups

ich denk ma das der scheiße ist wa xD

oke danke im vorraus =)

ich hafte net für meine rechtschreibfehler

**pouz** · 21.02.2010, 00:02

Hi,
joggen zwecks Fettabbau etwas verlängern: ca. 45min

Ansonsten leite ich dich weiter: http://www.muskelbody.info/forum/onl...ergewicht.html

**Gladion** · 21.02.2010, 00:48

Und meide beim laufen einen harten Untergrund, wegen deinen gelenken

im wald zu joggen ist das beste!

**oldiegerd** · 21.02.2010, 01:09

Hallo matsiboy123: Erstmal willkommen im Muskelforum.

Du bist nicht moppelig, mal vorab.
Du bist mitten in der Pubertät. Da finden viele Veränderungen in deinem Körper statt
und dein Körper verändert sich noch in den kommenden Jahren.

Du brauchst keine Diät, du brauchst einen Plan um dich gesund zu ernähren.
Ich schreibe dir einen Plan, dauert aber bis Anfang der Woche, ok?

Kannste deine Mutter schon mal gleich drauf vorbereiten, das die Ruhe vorbei ist.
Ihr Sohn wird Bodybuilder und hat immer Hunger.

**Murphy.** · 21.02.2010, 01:20

jogge morgens wenn du noch nichts gegessen hast da soll man am besten abnehmen..

**Cantor** · 21.02.2010, 02:58

Zitat von Murphy.

jogge morgens wenn du noch nichts gegessen hast da soll man am besten abnehmen..

sorry Murphy aber das ist gefährlich was du da schreibst, besonders für einen 14 jährigen, der mitten in der Pubertät steckt.

Dazu Herbert Steffny: http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/nuechtrn.htm

gruss
Cantor

**matsiboy123** · 21.02.2010, 10:34

ey danke euch allen!so geil von euch!!

**pong** · 21.02.2010, 14:44

Du brauchst keine Diät, du brauchst einen Plan um dich gesund zu ernähren.

Sorry, wenn ich jetzt kleinlich wirke, aber eine Diät ist eine Ernährungsumstellung, leider hats in unseren Breiten den Beigeschmack des "Hungerns", was es ja keinesfalls sein muss.

pong

**ependinom** · 21.02.2010, 14:47

Dazu Herbert Steffny: http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/nuechtrn.htm

bezieht sich das jetzt auf jugendliche ?!?

**Cantor** · 21.02.2010, 17:41

Zitat von ependinom

bezieht sich das jetzt auf jugendliche ?!?

Hast du den Beitrag gelesen ?

Nein, der bezieht sich allgemein auf das Nüchterlaufen.

gruss
Cantor

**ependinom** · 21.02.2010, 17:49

aber bei vielen leuten funktioniert das doch oder nicht ?

**Cantor** · 21.02.2010, 18:19

Zitat von ependinom

aber bei vielen leuten funktioniert das doch oder nicht ?

Durch Nüchternläufe nimmst du nicht mehr oder schneller ab , als wenn du etwas frühstückst. Es kann sogar schädlich für die Muskulatur werden, den sinkt während des Nüchternlaufs der Blutzuckerspiegel in den Keller, so beginnt der Körper je nach Länge des Laufs vermehrt Aminosäuren abzubauen, um daraus Glukose-Nahrung für das Nervensystem und Gehirn herzustellen. Dies führt zum Abbau von funktionellen Strukturen wie Bluteiweisse, Muskulatur und Immunkörper.

Laufprofis benutzen Nüchternläufe um ihrem Körper beizubringen, die während des Wettkampfes benötigte Energie, vermehrt aus dem Fettdepot zu gewinnen um so den wesentlich kleineren Glykogenspeicher zu schonen. Aber auch diese Methode ist umstritten.

gruss
Cantor

**ependinom** · 21.02.2010, 18:35

geht es generell um den sport auf nuechternen magen ? wenn ja ... warum schwingen sich so viele bodybuilder morgens aufs fahrrad wenns ncih klappen sollte

**Murphy.** · 21.02.2010, 19:18

Zitat von ependinom

geht es generell um den sport auf nuechternen magen ? wenn ja ... warum schwingen sich so viele bodybuilder morgens aufs fahrrad wenns ncih klappen sollte

frage ich mich dann auch ....

**ependinom** · 21.02.2010, 19:34

fuer mcih sieht das so aus als wuerde das funktionieren

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