Die neue!

[Nicman]

Hi Leute,
auch ich wollte mich einmal vorstellen. Bin weiblich, 30 Jahre und mache seit 3 Jahren Fitness. Zusätzlich gehe ich tgl. reiten und wenn es mir mal wieder in den Sinn kommt gehe ich auch mal joggen.(Müsste ich viel öfter machen)
Ich habe zwar keine wirklichen Figurprobleme aber meine Bauchpartie will irgendwie nicht werden. Auch hab ich Probleme mit dem Kraftzuwachs. Mache 4x pro Woche Training. 2x Brust/Schulter und 2x Beine/Rücken. Bauch immer und Bizeps und Trizeps sind in den Übungen immer dabei haben aber keine speziellen Trainingstage. Muskeln sind vorhanden aber die Kraft bleibt auf der Strecke!
Vielleicht habt ihr ein paar Tips. Würde mich freuen.

Nicman

[Massefreak1]

hi, willkommen im forum. klar können wir dir helfen!

[kingKikapu]

willkommen!

Neustadt a.Rbge.

in diesem kaff habe ich fast neun monate meines lebens verbracht.

[Nicman]

Echt wo denn? Direkt City? Ich komme aus dem nördlichen Landen von Neustadt. Also vom Dorf Wo wohnst du jetzt?

Grüße Nicman

[kingKikapu]

in dem beschaulichen 4seelen-dorf helstorf, wilhelmstein kaserne ^^

[Julez]

Willkommen !

[Nicman]

Oh, also Bundeswehr. Ich wohne 2 Orte weiter, in Esperke.
Nicman

[Guerkchen]

Willkommen
Verrate doch Deine Leistung bei typischen Übungen (Bankdrücken, Kniebeuge ...) oder stell' Mal Deinen Trainingsplan rein ... mich würden deine Kraftwerte ja Mal interessieren.

[Nicman]

Ich splitte mein Training in je 2x Rücken/Beine und 2x Brust/Schulter pro Woche. Z.zt. auch mal öfter.
Meine Wdh. liegen z.zt. noch bei einem Satz mit 15 Wdh. normales Gewicht und einen Satz mit max 8 Wdh. mit entspr. mehr Gewicht. Ab nächster Woche will ich dann Pyramidentraining beginnen.

Brust/Schulter
Bankdrücken mit max 50 Kg, bei 60 schaff ich nur noch zwei Wdh.
Bankdrücken eng gefasst mit max 30Kg
Butterfly am tiefen Kabelzug mit 20Kg pro Seite
Liegestütz
Seitheben am tiefen Kabelzug mit 7Kg
Langhantel stemmen im sitzen hinter dem Nacken und vorne jeweils mit 25 Kg
Bei Lust und Laune mach ich dann noch zusätzlich ein paar Dips ohne Gegengewicht, Kurzhantelstemmen im sitzen, Pull over mit Kurzhantel etc..

[bruce lee]

Und wo ist das Arm training (bizeps,trizeps) ????

[Nicman]

Beine/Rücken
Klimmzüge leider mit Unterstützung
Lat Ziehen zur Brust mit 42Kg
Lat ziehen im sitzen mit weitem Haltegriff mit 33,5Kg
Kniebeugen weite und enge Stellung mit jeweils 50 Kg
Beinpresse ganz weit oben (d.h. nur mit dem Hacken) mit 50Kg
Beinpresse (Wade) mit 79Kg
einarmiges Rudern am tiefen Kabelzug mit 20Kg
Auch hier mach ich je nach Laune noch ein paar andere Geräte

Bauchtraining wird jedesmal gemacht
Crunches 4x30Wdh
Beckenheben 4x20Wdh
Crunches für die seitl. Bauchmuskeln je 3x30Wdh

So ich hoffe ich hab jetzt nichts vergessen. Bin für Verbesserungsvorschläge offen und dankbar. Auch Kritik für die wenigen Gewichte nehme ich an.
Nicman

[Nicman]

Naja die sind ja häufig schon mit in den Übungen drin. Mache aber natürlich auch zusätzlich noch Bizepscurls, Dips etc. Das andere war ja nur der Plan der Auferlegt wurde. Außerdem muß ich ja als Mädel nicht aussehen wie Arnold. Möchte ausschließlich Definition und ein bisschen mehr Kraftzuwachs.

Nicman

[Delar]

Wenigen Gewichte ?
Für ne Frau die 57kg wiegt finde ich die Gewichte die du bewältigst ziemlich herb :O

[Riddick84]

Hallo Nicmann

Kannst mich rid nennen

[Nicman]

Zitat von Delar

Wenigen Gewichte ?
Für ne Frau die 57kg wiegt finde ich die Gewichte die du bewältigst ziemlich herb :O

Meinste echt ? Bin ich zu selbstkritisch?
Naja jetzt muss ich erstmal los die Pferde bewegen. Bin heute abend wieder hier.
Gruß Nicman