Beinbeuger (Beincurl) Video + Anleitung
|
|
In Bauchlage auf der Hantelbank mit Beincurler oder dem Beincurlgerät (Beinbeuger; Leg Curl) Platz nehmen, und die Unterschenkelrückseite unter dem Polster des Curlarmes positionieren. Mit den Händen sichert man durch Fassen der entsprechenden Handgriffe oder des Gestells der Hantelbank den Körper gegen Verrutschen.
Sodann beugt man unter Einatmen mit der Kraft der Bizeps femoris (Beinbizeps) die Beine explosiv an, und bringt die Fersen soweit wie möglich in Richtung Gesäß. Dort kurz halten, und unter Ausatmen langsam wieder vollständig ablassen.
Variationsmöglichkeiten: Streckt man die Fußspitzen vom Unterschenkel weg, trainiert man hauptsächlich die Bizeps femoris, zieht man hingegen die Fußspitzen in Richtung Knie, so liegt die Belastung wesentlich auf den Wadenmuskeln (Gastrocnemius).
|
