ich stagniere - was kann/muss ich ändern?

[Jens1981]

heute war beine, brust, bizeps tag.
beintraining war top - wie meistens
brust war so lala, keine ahnung, war net ganz schlecht, aber auch net der hammer
bizeps hab ich gut platt gemacht

[Jens1981]

ich benötige hilfe bzw tipps und tricks, wie ich endlich meinen rücken und meine brust plätten kann, ohne dass ich zu stark meine unterarme belaste schwere aufgabe *hrhrhr*

[SantaSergio]

Erstmal Zughilfen anschaffen um die Unterarme zu entlasten.
Dann kannste es mal mit weitem Latzug versuchen, allerdings die Arme permanent gestreckt lassen und nur aus dem Rücken ziehen. Also nur die Schulterblätter zusammen und die Schultern runterziehen.

[robert234]

Poste mal Deinen aktuellen TP Jens, dann sieht man besser was paßt.

[Jens1981]

vereinfacht geschrieben: (je nach dem was gerade am tag geht)

te1:

brust:
bankdrücken (geführt)
schrägbankdrücken mit freihanteln
brustpresse

beine:
beinpresse
beuger
strecker
waden

bizeps:
sz-stange-curls
hammercurls
im sitzen hantelcurls mit arm am bein gestützt

te2:

rücken:
klimmzüge (soferns geht)
lat-zug (turm)
langhantel rudern

trizeps:
dips (soferns geht)
zugturm-seil
zugturm-seil-überkopf
zugturm mit der stange (trizepsdrücken)

schulter:
seilzug vor dem oberkörper
seilzug am rücken
schulterheben-hantel
shrugs

[robert234]

Nun weiß ich nicht was mit Deinem kranken Arm geht, ich mache einfach mal einen Vorschlag für einen neuen TP, und Du probierst ob das bei Dir geht.

TE1:
BD mit Kurzhanteln 3x 8
Cable Cross 3x 12
Fliegende 2x 12

Beinpresse 3x 8
Ausfallschritte 3x 8

SZ-Curls 3x 12
Hammercurls 2x 12

Shrugs 2x 8

Beinheben 2x bis MV
Crunches 3x bis MV


TE2:

Klimmzüge oder Latziehen 3x 8
LH-Rudern 3x 8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x 6

Schulterdrücken 2x 8
Seitheben 2x 12
reverse Flys 2x 12

Dips aufrecht 3x 12
Zugturm Seil überkopf 3x 12

Wadenheben stehend 3x 15
Wadenheben sitzend 2x 15

[Jens1981]

thx, werde ich ab donnerstag mal antesten...
hab mir auch noch überlegt, ob ich evtl nächste woche den arm nochmal durchchecken lasse...

[robert234]

Pack den Arm ein und schicke ihn her Jens, den gucke ich mir mal an. ^^

[Jens1981]

*lol* nenene, sowas mach ich net, könnte dir höchstens bilder schicken

[Jens1981]

nix wars mit training, hab kreuzschmerzen...

[robert234]

Zitat von Jens1981

nix wars mit training, hab kreuzschmerzen...

Und da wäre nicht wenigstens ein bißchen was gegangen?

[Jens1981]

naja, sagen wirs mal so, ich kann mich heute netmal zum schuhe binden bücken...

[robert234]

Wie kommt denn das? Hexe geschossen? Kalt geworden?

[Jens1981]

keine ahnung, das ist auf der rechten seite quasi exakt ab der stelle, wo die hose aufhört...war heute morgen beim aufstehen auf einmal da.

[robert234]

Halte es mal schön warm (Heizkissen, heißes Bad), dann wird das wieder. Gute Besserung!