der "was in 1 jahr alles erreicht werden kann" thr

**Papa-Maulwurf** · 08.05.2010, 22:52

So, ich lass den Thread mal wieder ein wenig aufleben, weil ich denke, dass es sich langsam rentiert, meinen Werdegang zu posten^^

Habe früher zu oft, zu ineffektiv und zu lang trainiert. Auf meine Ernährung habe ich so gut wie gar nicht geschaut und wenn ich doch mal nen Blick drauf geworfen habe, wars der falsche...

Das Resultat war, dass ich bei meiner Größe ein Gewicht von 116,5 kg hatte. War zwar nicht alles Fett, sondern dank des (trotzdem ineffektiven) Trainings einiges an Muskeln dabei, aber von Definition o. ä. natürlich keine Spur.

Im Januar 2009 habe ich dann begonnen, mich mit Ernährung/sinnvollem Training/gezieltem Abnehmen zu beschäftigen. Mein Ziel war es, dauerhaft Gewicht zu reduzieren, um dann beim nem vertretbaren Kfa wieder (gute) Masse aufzubauen. Als Abnehmrhythmus ins Auge gefasst habe ich ca. 0,5 kg pro Woche, weil man hierbei von nachhaltigem Abnehmen an der richtigen Stelle ausgehen kann (haben zumindest verschiedene meiner Nachlesequellen so gesehen

).

Freitag vor ner Woche, also am 30.04.2010 habe ich mein vorläufiges Endgewicht von 84,7 kg erreicht und bin seitdem wieder im Aufbau. Habe in diesem Zeitraum also 31,8 kg abgenommen. Wenn man den Zeitraum in Wochen unterteilt, hat das mit dem 1/2 Kilo eigentlich ganz gut hingehauen.

Hoffe fürs nächste Jahr, dass es ähnlich gut mit dem Aufbau klappt, wies beim Abbau der Fall war und dass wieder mehr Leute ihre Erfolge posten, weils nicht nur interessant zum lesen, sondern auch ein Ansporn für andere ist, an sich zu arbeiten und nicht gleich alles für unmöglich zu halten...

**Lucifer** · 09.05.2010, 11:15

Wir wollen Fotos sehen, Herr Maulwurf

Respekt erstmal zur Leistung! Hut ab!

**Nixe** · 09.05.2010, 11:39

Wow, super Gewichtsverlust.

Da würden uns Fotos wirklich interessieren.

**Papa-Maulwurf** · 11.05.2010, 21:03

Ok, Fotos kommen demnächst. Aber ich habe leider keine vom Anfang (wäre auch nicht sonderlich stolz drauf

). Ich schau, dass ich welche finde, die aus einer möglichst frühen Phase meines Abnehmtrips sind...

**Papa-Maulwurf** · 11.05.2010, 21:04

Ok, Fotos kommen demnächst. Aber ich habe leider keine vom Anfang (wäre auch nicht sonderlich stolz drauf

). Ich schau, dass ich welche finde, die aus einer möglichst frühen Phase meines Abnehmtrips sind...

**RicF** · 30.07.2010, 23:55

Maulwurf, mich würde interessieren, wie Du das geschafft hast jede Woche ca. 0,5 kg abzunehmen. Vielleicht kannst Du mal ein bisschen was dazu schreiben?

**kiaro** · 04.10.2010, 21:24

Wer ist eigtl. BamBam und denkt ihr er würd mir ein paar sinnvolle tipps geben?

**tm236** · 05.10.2010, 11:56

BamBam ist Erik Dreesen ein BBler

**Lucifer** · 05.10.2010, 12:50

Er hat auch eine eigene Portalseite mit interessantem Wissen, Rezepten und einem angeschlossenen Board namens "BamBam's Corner" - das Forum ist qualitativ gut, aber leider nur wenig frequentiert, übersichtlich in der Mitgliederzahl und daher nicht halb so aktiv, wie es hätte sein können/müssen.

**C.M.** · 05.10.2010, 17:28

Hi ,ich bin aus Luxemburg, bin 15, mache jetzt seit einem halben jahr training, und meine drücke 24 kilo, kurzhantel 8 kilo, curlstange 17 kilo.... kreuzheben kann ich ja noch nicht tun.. hat irgendjemand tipps für mich?

**Indygo** · 05.10.2010, 17:34

Zitat von C.M.

Gewicht: 65 Kg
Größe: 180 cm

Ja! Mehr essen!

**Ehrenfeld** · 05.10.2010, 17:58

Meine Transformation ist noch lange nicht abgeschlossen, leider stagnierts grad wegen fehlender Kohle etwas...fehlt einfach Geld für das ausreichende und richtige Essen grad. ^^
Aber wenn ich manchmal bedenke wie geknickt ich bin weil ich mich so fett fühle...auf den alten Fotos sieht man ja das einiges runter ist finde ich. Zeitraum ca. 1 Jahr zwischen den Bildern...

**C.M.** · 05.10.2010, 19:51

ja, wenn ich um 3 aus der schule komme, dann esse ich alle 2 tage müsli, sosnt joghurt und weisser käse, viel obst.. was könnte ich noch essen?

**Schmali** · 05.10.2010, 19:54

Zitat von C.M.

ja, wenn ich um 3 aus der schule komme, dann esse ich alle 2 tage müsli, sosnt joghurt und weisser käse, viel obst.. was könnte ich noch essen?

iss einfach in der schule mehr...
abends soviel zu essen ist semioptimal. gleichmäßig über den ganzen tag alle 2-3 stunden. das geht bei schule und studium eigentlich optimal.

**MPB** · 05.10.2010, 19:58

- Vollkornbrote mit Wurst oder Käse und zB Gurken oder Frischkäse zur Geschmacksverbesserung...
- Müsli
- Magerquark (kein Joghurt)
- Essen von Mutter (mindestens doppelt soviel essen wie du sonst gegessen hast, ne zeitlang wirst du immer kurz vorm erbrechen stehen aber dafür kannst du später mehr essen und somit mehr Nährstoffe und Aufbaustoffe zu dir nehmen, wichtig für Muskelaufbau)
- viel trinken (3-4 l Wasser, möglichst keine Cola oder Fanta oder son Zeug)
- Bananen, anderes Obst + Gemüse

Du kannst eigentlich alles essen, solange es jetzt nicht Süßigkeiten sind. Fang einfach an, doppelt soviel zu essen wie bisher. Trainier hart (nach einem TP hier aus dem Forum, nicht das du es übertreibst und dann jeden Tag denselben Muskel trainierst) und es wird sich Muskelwachstum einstellen. Abends möglichst nicht mehr soviele Kohlenhydrate (Kartoffeln, Nudeln etc.) essen.

Soviel erstmal in der Kürze der Zeit, muss weg

der "was in 1 jahr alles erreicht werden kann" thr

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