Zuviel Schlaf --> schlapp!

[magnus21]

Hoi,

mir ist folgendes aufgefallen:
wenn ich unter der woche nach der arbeit trainiere habe ich viel mehr power und motivation als am wochenende.
ich glaube mittlerweile, dass das am ausschlafen am wochenende liegt.

unter der woche muss ich um 6.30(7h schlaf) auf, geh arbeiten und trainiere so ca. um 17.00. geht super

am wochenende oder ferien: bleibe extra zuhause(also keine feiern mit viel alkohol), schaue fern bis 00.00 oder 01.00, schlafe mich aus bis so ca. 11.00 (also gut 11h schlaf). wenn ich dann trainieren gehe (wieder um 17.00) bring ich nie diesselben leistungen und fühle mich schlapp.


wie kann das sein? ist doch komisch, oder?
gehts wem ähnlich?


bin schon gespannt auf eure antworten!

[chills]

würde dir raten, genau um die selbe urzeit schlafen zu gehen wie unter der woche. dann ist ausschlafen nicht notwendig und du kannst zur gewohnten zeit aufstehen. ist auch unnatürlich einmal lang und einmal kurz zu schlafen. man sollte sich an einen konstanten tag/nach zyklus gewöhnen, dann hat man auch keine probleme mit dem aufstehen.

liegt aber trotzdem nicht daran denk ich mal. isst du genauso konsequent wie unter der woche? liegst du daheim faul rum bzw. was ist dein beruf? kann viele gründe haben. wennst z.b. gewöhnt bist, dass du den ganzen tag rum rennst in deiner arbeit, dann bist auch noch danach voll aufgedreht. wennst jetzt aber den ganze tag zach rumhängst, kommst nicht in fahrt. so gehts mir teilweise.

kann aber wirklich recht viele gründe haben, ich tippe auf den veränderten tagesablauf. wenn du deinen samstag ähnlich gestaltest wie den rest der woche, hast vllt. weniger probleme. tests mal aus!

[magnus21]

interessanter post chills!

arbeiten tue ich im büro, kostet mich also kaum energie außer hin und rückfahrt mit der bahn plus einwenig fahrradfahren.

aufs ausschlafen möchte ich aber keinesfalls verzichten. das ist doch einer der schönsten aspekte am wochenende.
glaube auch, dass mein körper mir das nicht übelnimmt eher im gegenteil, so kann ich defizite unter der woche vielleicht ausgleichen.

generell löse ich das so, dass ich immer nur unter der woche trainieren gehe(muss ja nur 2mal), nur in den ferien schauts halt anders aus.

aber in den ferien ein stück früher aufstehen dürfte mich ja auch nicht umbringen

[hmm...egal]

ich denke eher, dass es an deiner ernährung an wochenenden liegt. du wirst durch längeres schlafen wohl eine mahlzeit ausfallen lassen. daran kanns liegen.

[magnus21]

ja, da könntest du recht haben.

eigentlich sind es sogar 2 volle mahlzeiten die ich auslasse.

ich hols dann halt immer irgendwie nach(das essen), da man am wochenende ja, laut mama, länger aufbleiben darf.

[ballack]

Bei mir ist das auch ähnlich, an den Tagen, wo ich unterwegs bin, fühle ich mich fitter als wenn ich den ganzen Tag zuhause rumhänge...

[chills]

isst du etwas als pre workout nahrung?

[magnus21]

ja, und zwar 1,5h davor 2 scheiben schwarzbrot mit ca. 70g fettarmen käse und dann 20min vor dem training ein apfel.

denn apfelsaft gibt trainingskraft

[muskelfleisch]

Kleiner Tip: Wenn du in der Regel immer um 0 Uhr schlafen gehst und dann um 13 uhr aufwachst (mal so angenommen)... dann stell dir den Wecker auf 11! Ich habe gemerkt das mir das hilft... habe so wohl genug gepennt als auch das ich fit aufsteh und meist nach dem Frühstück direkt pumpen gehen kann. Jep, so gut gehts mir dann

[KampfkoloSS!]

Ich denke 11 Stunden Schlaf sind zu viel. Versuch's mal mit 8 oder 9 Stunden - so, dass Du Dich von der Arbeitswoche erholen kannst, aber eben nicht so viel, dass der Körper in dieser Müdigkeitsphase hängen bleibt.

[muskelfleisch]

Ich denke 11 Stunden Schlaf sind zu viel. Versuch's mal mit 8 oder 9 Stunden

Das ist individuell... es hängt auch noch damit zusammen wann man aufwacht.

[chills]

Zitat von muskelfleisch

Das ist individuell... es hängt auch noch damit zusammen wann man aufwacht.

und wann man schlafen gegangen ist. hab für mich herausgefunden, dass ich noch so lange schlafen kann, es hilft nix, wenn ich nach 000 pennen gegangen bin. also so gegen 2 herum oder so . um halb 1 ists egal

am besten komm ich weg wenn ich um 2200-2300 pennen geh, da kann ich dann bis 9 ausschlafen.

die ganzen pornos kannst dir ja aufnehmen und am nächsten tag anschauen, außerdem spielts da ja eh nix gscheites im offenen fernsehen

[robert234]

Ich denke 11 Stunden Schlaf sind zu viel.

Eben, da denkt der Körper ja es geht ans Sterben, da ist er natürlich nicht mehr trainingsbereit.

[Fibiger]

ist bei mir am Wochende auch so, wenn ich lange schlafe bin ich müder als davor,
um 07 aufstehen = den ganzen Tag topfit =)

[ixus400]

geht mir auch so, desshalb trainiere ich nur unter der woche, ausser mal ne ausdauereinheit am WE, mehr nicht