3Monate Training - Anfängerfragen

[Prisemuetchen]

Hallo,

trainiere nun seit fast 3Monaten, gehe drei mal die Woche. Habe zwei verschiedene Pläne, aber in beiden wird so gut wie alles trainiert.

Mein Ziel ist es zunächst einmal abzunehmen auf so 70kg. (Größe 1,76 / Gewicht 84kg). In den knapp 3Monaten habe ich erst 2.5 Kilo abgenommen, meiner Meinung nach sehr wenig, da ich auf meine Ernährung doch einigermaßen achte und nicht zuviel esse.
Kann das damit zusammenhängen, dass ich als Anfänger etwas Muskeln aufgebaut habe, obwohl ich weniger kcal zu mir nehme?

Ab wann sollte man von einem Ganzkörperplan auf einen Split umsteigen?

[ependinom]

poste mal deinen ep

[eebstar]

Ich weiß ja nicht genau was du trainierst, aber wenn du viel mit Gewichten trainierst kann es sein, das es erstmal so scheint als würdest du kaum abnehmen, weil du Muskeln aufbaust, und fett ab. Da aber Muskeln schwerer sind als Fett, scheint es vielleicht so als hättest du so wenig Ergebnisse. Aber mit EP und TP könnte man natürlich um einiges mehr sagen

[Prisemuetchen]

Frühstück:
zwei Scheiben Brot oder ein Brötchen mit Kochschinken oder anderer und Käse (niedriger Fettgehalt).

zwischendurch etwas Obst (Banane)

Mittags:
unterschiedlich heute zB.: Reis mit Gemüse und Hähnchenschnitzel (unpaniert) mit Senf.

Abends: meist wie beim Frühstück. Manchmal nur Obst und ein Joghurt.

[ependinom]

das is kein ep sondern fuer 85kg einfach nur zu wenig :P

Registriert seit: 13.07.2008

ich denke mal du hast dich schon in die ernaehrungsthreads eingelesen ?

also bastel dir einen gescheiten diaetplan zusammen und poste den dann hier nochmal

[Prisemuetchen]

Trainingsplan 1:
15min Cardio
Beine (Beinstrecker, Kniebeugemaschine ...)
Bauchtrainer (Sit-Ups), Bauchpresse...
Rücken
Bizepsmaschine und Hanteln
Trizeps

2. Trainingsplan:
15min Cardio
Brust (Brustpresse, Schrägbank, Butterfly)
Trizeps (Dipsmaschine, Dips am Turm)
Rücken
Bizeps: Kurzhanteln
Bauchpresse
Schulterpresse

[Prisemuetchen]

@ ependinom

wieso zu wenig? Was meinst genau?

[ependinom]

du bist seit wievielen monaten hier angemeldet und hast nichmal n richtig gescheiten plan ?

was ich genau meine is dass deine sachen die du bislang gepostet hast ungenuegend sind.
bau dir mit hilfe der informationen hier ausm forum einen gescheiten ernaehrungsplan zusammen und auch einen gescheiten trainingsplan.

diaetplan:
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

tp Bsp
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

viel spaß

[Prisemuetchen]

Was ist denn mit dem Plan?

[ependinom]

du bsit seit knapp 3 monaten heir angemeldet. hast sogar schon beitraege geschrieben.

dh du hast evtl schonmal einen richtigen trainingsplan gesehen.

jetzt vergleiche mal deinen ("gk"plan) mit dem ausm forum.

mfg
daniel

[Prisemuetchen]

Und was ist nicht so gut an meinem Plan?

Und was meinst genau mit der ernährung?

[ependinom]

Mein Ziel ist es zunächst einmal abzunehmen auf so 70kg

so nachdem du nichmal die sachen durchgelsen hast die cih dir gepostet habe (waere nicht moeglich dass du dann noch son post machst)

deine ernaehrung ist zum abnehmen voll fuern ar***.
-zu wenige mahlzeiten
-abends brot oder broetchen
-zu wenig eiweiss
-keine gesunden fette

[Prisemuetchen]

>wo sind denn gesunde Fette drin?
>was kann ich denn noch so essen, wo Eiweiß drin ist?

Und was ist mit dem Plan?

Habe übringes alles schonmal gelesen, aber als Anfänger ist das nicht alles so leicht.

[ependinom]

da nettes beispiel
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

gesundes fett
-wallnussöl
-distelöl
-...

poste mal satzzahlen und wdh zahlen von deinem plan

[Prisemuetchen]

Trainingsplan 1:

15min Cardio

Beine:
>Kniebeugemaschine: 3 Sätze (10Wdh.)
>Beinpresse: 3 Sätze (12Wdh.)
>Beinstrecker: 3 Sätze (12Wdh.)

Bauch
>Bauchtrainer (Sit-Ups) 3 Sätze (15Wdh.)
>Bauchpresse 3 Sätze (12Wdh.)
>für die seitlichen Bauchmuskeln (keine Ahnung wie das heißt). 3 Sätze (15Wdh.)

Rücken
Hyperextension: 3 Sätze (10Wdh.)
wo man mim Rücken nach hinten drückt (keine Ahnung wie das heißt) 3 Sätze (10Wdh.)

Bizepsmaschine 3 Sätze (10Wdh.)
und Hanteln 3 Sätze (8Wdh.)

Trizeps 3 Sätze (12Wdh.)

2. Trainingsplan:

15min Cardio

Brust:
>Brustpresse 3 Sätze (Wdh. 20/12/ 8 )
>Schrägbank 3 Sätze (12 Wdh.)
>Butterfly 3 Sätze (10Wdh.)

Trizeps
>Dipsmaschine 3 Sätze (15/12/8 Wdh.)
>Dips am Turm 3 Sätze (10Wdh.)

Rücken
>zur Brust ziehen: 3 Sätze (15/12/8 Wdh.)
>weiteres Gerät, weiß aber nicht wie das heißt 3 Sätze (12Wdh.)

Bizeps:
>Kurzhanteln 3 Sätze (12/10/8 Wdh.)

Bauchpresse: 3 Sätze (12Wdh.)

Schulterpresse 2 Sätze (12 Wdh.)