Trainingsziel

[***MP***]

Normalerweise reicht es auch, als Anfänger sowieso, aber mit einem entprechenden Split kannst du auch 5x pro Woche trainieren, ohne Regenerationsprobleme

Jetzt bin ich aber neugierig geworden.

[danni84]

Je nach Auffassung kannst du auch mit einem 3er-Split schon 6 Mal pro Woche trainieren, da sind die Meinungen jedoch unterschiedlich
Mit einem 4er-Split kannst du z.B. auch so trainieren:
TE1
TE2
Pause
TE3
TE4
Pause
TE1
usw.
Jenachdem wie du diesen aufteilst gehen auch 3 Tage hintereinander.
Mit einem Push&Pull 2er hast du auch jede zweite Woche 5 TEs, wird nur häufig nicht gemacht, weil gerne immer an den gleichen Wochentagen trainiert wird.
5er-Splits gibt es ja auch noch

[moralConduct]

Jetzt bin ich aber neugierig geworden.

2er-Split:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: Frei
Do: TE1
Fr: TE2
Sa: Frei
So: TE1
Mo: TE2
...

[Swivige]

2er-Split:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: Frei
Do: TE1
Fr: TE2
Sa: Frei
So: TE1
Mo: TE2
...

Aber egal welchen Splitt man fährt, ist es doch eine menge Zeit, die man da investiert ...
Ich hab einen Monat jetzt hinter mir mit einem 3er-Splitt und 5 TE die Woche. Es ist sehr kraftraubend für den Alltag ... soviel sei gesagt

[moralConduct]

Aber egal welchen Splitt man fährt, ist es doch eine menge Zeit, die man da investiert ...
Ich hab einen Monat jetzt hinter mir mit einem 3er-Splitt und 5 TE die Woche. Es ist sehr kraftraubend für den Alltag ... soviel sei gesagt

Jap, das stimmt, aber wenn man frei hat, dann ist es optimal

[Swivige]

Naja ich hatte nicht frei
Leben bestand jetzt diesen Monat aus arbeiten, trainieren, essen und schlafen. Nebenher noch viel fürs Studium gemacht ...

Es geht und ich hab mich auch schnell dran gewöhnt, zumal eine finanzieller Engpass mir auch noch mehr Motivation gegeben hat ...

[***MP***]

2er-Split:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: Frei
Do: TE1
Fr: TE2
Sa: Frei
So: TE1
Mo: TE2
...

Beim 2er Split wäre TE1 = Brust/Beine/Bizeps/Nacken
TE2 = Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Bizeps und Trizeps haben meiner Meinung nach keine ausreichende Regenerationszeit. Oder sehe ich das falsch?

[Swivige]

Du hast 2 volle Tage Regenerationszeit ... und Bizeps und Trizeps sind jetzt nicht "die" großen Muskelgruppen

Edit: und wieso Nacken in TE1 ... ich sehe Nacken eher als einen großen Bestandteil vom Rücken ....

[moralConduct]

Beim 2er Split wäre TE1 = Brust/Beine/Bizeps/Nacken
TE2 = Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Bizeps und Trizeps haben meiner Meinung nach keine ausreichende Regenerationszeit. Oder sehe ich das falsch?

Aufteilung stimmt, ich habe zusätzlich in beiden TEs noch Waden, einmal stehend und einmal sitzend, sowie Bauch: Einmal Crunches und einmal Beinheben. Die Arme sind von der Regeneration her kein Problem. Was ab und an auftritt ist, dass der Rückenstrecker/die Quads durch massive Beugen zu kaputt sind, um am nächsten Tag Kreuzheben zu machen

Ansonsten wie Swivige oben schrieb: Man ist im Alltag zu nichts mehr zu gebrauchen. Da ich jedoch gerade zwischen Ende des Studiums und Eintritt in die Berufswelt "rumgammle" und keine Verpflichtungen habe ziehe ich das mal einen Monat durch mit den vielen TEs. Macht auf jeden Fall sehr viel Spaß!

[moralConduct]

Edit: und wieso Nacken in TE1 ... ich sehe Nacken eher als einen großen Bestandteil vom Rücken ....

Kannst du nach Kreuzheben noch eine KH oder LH mit viel Gewicht heben? Ich nicht... Griffkraft ist danach weg. Von daher sind Shrugs und z.B. Wadenheben stehend in der Kreuzhebe-TE unmöglich

[***MP***]

Du hast 2 volle Tage Regenerationszeit ... und Bizeps und Trizeps sind jetzt nicht "die" großen Muskelgruppen

Edit: und wieso Nacken in TE1 ... ich sehe Nacken eher als einen großen Bestandteil vom Rücken ....

Für die großen Muskeln. Klar sind Bizeps und Trizeps nicht "die" großen Muskelgruppen.
Finde halt nur, dass ich persönlich mit dem 2er-Split 3 - 4 Mal pro Woche am besten fahre.
Habe davor einen 3er-Split 6 x pro Woche (6 Wochen lang) durchgezogen.
Und ich muss sagen, dass ich mit den aktuellen Ergebnissen des 2er- Splits zufriedener bin.

[Swivige]

Für die großen Muskeln. Klar sind Bizeps und Trizeps nicht "die" großen Muskelgruppen.
Finde halt nur, dass ich persönlich mit dem 2er-Split 3 - 4 Mal pro Woche am besten fahre.
Habe davor einen 3er-Split 6 x pro Woche (6 Wochen lang) durchgezogen.
Und ich muss sagen, dass ich mit den aktuellen Ergebnissen des 2er- Splits zufriedener bin.

Jo klar! Ich sag ja auch nicht, dass es die einzige Möglichkeit ist zu trainieren und aufzubauen ... mal übertrieben formuliert

Ich werde jetzt auch "nur" noch 3-4 mal die Woche trainieren, reicht doch

Ich finds wie gesagt nicht gut den Nacken mit in TE1 drin zu haben, ist für mich Rücken und ist bei vielen Übungen mit beteiligt. Aber ich mache ja Kreuzheben noch nicht, deswegen mag es sein, dass das so ist ...

[***MP***]

Ich werde jetzt auch "nur" noch 3-4 mal die Woche trainieren, reicht doch

*zustimm*

Aber ich mache ja Kreuzheben noch nicht...

Was??? Und Warum?
Dann wirds langsam Zeit.

[danni84]

2er-Split:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: Frei
Do: TE1
Fr: TE2
Sa: Frei
So: TE1
Mo: TE2
...

Solltest du aber eher bei einem Push&Pull 2er-Split anwenden, nicht bei der "üblichen" Aufteilung

[webrider]

Wie kann man feststellen, ob ein 2-er, 3-er oder 4-er Split für einen selbst am besten geeignet ist?

Der Trainingsplan von meinem Studio sieht für Stufe 4 einen 2-er Split vor und für die Stufe 5 (letzte Stufe) kann man sich zwischen einem 3-er und einem 4-er Split entscheiden. Ich bin zwar noch nicht soweit aber vielleicht gibt es ein paar generelle Meinungen dazu.