Hallo begeisterte BB-Anhänger,
bin neu in diesem Forum. Es geht um folgendes bei mir.
Zuerst zu meinem Körper. Bin 1,82 m groß und wiege 80 Kg.
Habe mit dem BB im April 2004 angefangen. Möchte an Masse zu nehmen.
Deshalb trainiere ich nach einem Masseplan 6 Tage in der Woche (seit einem Monat, davor 3 Tage). Mo. (Brust, Bauch, Bizeps), Di. (Beine, Bauch, Schulter), Mi. (Rücken, Lat., Bauch, Trizeps) und das selbe nochmal. D.h. alle Muskelgruppen zweimal in der Woche mit jeweils 4 Sätzen und der Wiederholung 15, 10, 8, 6, während ich mit dem Gewicht kontinuierlich herauf gehe. Ernährungstechnisch sieht es folgendermaßen aus: Nach dem aufstehen trinke ich 500 ml Milch(0,3%) mit 4 El Protein und einer halben Banane. Ca. 3 Std. später esse ich 2-3 Mehrkornbrötchen(Käse und Pute) mit einem kännchen Früchtetee. Mittags(ca. 12h) Esse ich ein Stück Fleich oder Fisch mit Reis bzw. Nudeln. Von 17:30 - 19:30 Training. Ca. 20h esse ich 2 Konserven Fisch mit Sauce und 2 Scheiben Vollkornbrot. Vor dem schlafen gehen ca. 22:30h trinke ich noch einen Shake (selbe Menge wie morgens).
Möchte später trocken bei 90 Kg liegen. Ausserdem trinke ich täglich 2-3 L Wasser.
Übrigens, kann es auf dauer schädlich sein jeden abend Fisch aus Konserven zu sich zu nehmen?
Hoffe dass reicht an Information?!
Seid Ihr mit den hier beschrieben Sachen einverstanden?
Bin sonst für Verbesserungsvorschläge offen!!!
Schönen Gruß
Murat
