Das 5 x 5 Trainingssystem ist ein System das für gezielten Masse- und Kraftaufbau steht, und ist daher sehr beliebt. Es werden 5 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen ausgefürht, und in jedem Satz das gleiche Gewicht verwendet. Schafft man in jedem Satz 5 saubere Wiederholungen so wird das Gewicht in der nächsten Trainingseinheite erhöht. Es sollten ausschließlich Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Rudern und Bankdrücken verwendet werden.
