Das Ganzkörpertraining (GK) wird vor allem Anfängern empfohlen, um ein Gefühl für die Übungen und Muskeln entwickeln zu können, da hier für jeden Muskel nur wenige Sätze gemacht werden müssen.
Standardmäßig lässt man einen Tag zwischen den Trainingseinheiten frei, sodass jeder Muskel 48h Regenerationszeit hat.
In einem GK-Plan wird jeder Muskel des Körpers an einem Tag trainiert, wobei oft Muskeln wie Waden nicht isoliert trainiert werden, um Zeit zu sparen.
Dies ist ein Beispiel-GK Plan: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
Wenn man mit einem GK-Plan keine Fortschritte mehr macht bzw. Abwechslung will, kann man auf ein Split-Training wechseln.
