Push and Pull

Push and Pull - Drücken und Ziehen, ist eine Variante einen gesplitteten Trainingsplan zu gliedern. Dabei werden Drückübungen oder Zugübungen in jeweils einer bestimmten Trainingseinheit zusammengeführt, so daß beispielsweise das Brusttraining mit dem Training für Trizeps und Schultern an einem Tag stattfindet (optional auch das Training der Quadrizeps), und das Training des Rückens mit dem Bizepstraining (optional auch Beinbizeps und Waden zusätzlich) kombiniert wird.

Diese Splitvariante ist zwingend erforderlich, wenn man einen 2er Split an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren will, da sonst die Regenerationsphase für Bizeps, Trizeps und Schultern zu kurz ausfällt. Wer stets Pausentage zwischen den Trainings hat, sollte in den Fällen auf das Push and Pull-System zurückgreifen, wo sich evtl. Probleme im Training durch anhaltenden Muskelkater in Armen oder Schultern zeigen.