Kurzhantel Schrägbankdrücken Video + Anleitung

[klitschko99]

Auf einer etwa 20 - 30° geneigten Bank liegend die Kurzhanteln leicht explosiv nach oben stemmen, und am oberen Punkt kurz halten, Ellbogen dabei nicht ganz durchstrecken. Die Kurzhanteln können für eine optimale Brustkontraktion oben zusammengeführt werden. Die Abwärtsphase sollte eher langsam ausgeführt werden.

Beim Hochstemmen der Hanteln wird ausgeatmet, beim Absenken eingeatmet.

Variationsmöglichkeit: Am Ende der Aufwärtsbewegung kann man die Unterarme so eindrehen, daß die Handflächen zueinander weisen, dadurch wird der körpermittige Ansatz der Brustmuskeln verstärkt belastet.