Brust - Schrägbank - Langhantel
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Legen sie sich auf die Bank, die etwas angewinkelt ist!
Nun führen sie die Hantel zu ihrer oberen Brust (Schlüsselbein), nun drücken sie die Hantel hoch, aber die Arme nicht ganz durchstrecken!, sehr wichtig, weil es sonst zu Verletzungen führen kann!
Dann die die Hantel wieder runterlassen (Negativbewegung). Es ist wichtig dass sie nicht wieder zur Startpostition (Schlüsselbein) zurückkehren, sondern etwas niedriger ansetzen, dass auch die obere Brust und weniger die Schultern das Gewicht bewegen!, also ca. die Mitte (von Brustwarze und Schlüsselbein)
Führen sie diese Übung sorfältig aus und unterschätzen sie diese Übung nicht, denn sie können nicht soviel Gewicht bewältigen wie bei der Flachbank!
Die Endpostition ist wieder das Schlüsselbein, damit sie noch gut wieder aufstehen und das Gewicht ablegen können.
(Text by Enforcer)
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