hi, hab ab heute ne diät angefangen:
7.00: 100g haferflocken mit 200ml magermilchmilch (430kcal, 70g KH, 20g EW, 7,6g F)
9.30: 1 scheiben roggenbrot mit 3 scheiben hühnerbrust (180kcal, 25g KH, 16g EW, 1g F)
11.30: 1 scheibe roggenbrot mit 2 scheiben hühnerbrust (160kcal, 25g KH, 12g EW, 1g F)
14.00: 125g zartweizen mit 150g thunfisch (ca 500kcal, 80g KH, 40g EW)
15.30: TRAINING. danach 400ml kirschsaft(60g KH) mit 20g EW. imsgesammt ca. 250kcal
18.00: 100g reis/ nudeln mit 300g seelachs/ pute/ thunfisch (ca. 600kcal)
21.00: 500g magerquark oder 300g seelachs/ thunfisch (300-350 kcal denk ich mal)
die angaben zu den nährwerten und dem gewicht gewicht sind natürlich nich immer korrekt, paar kleine abweichungen gibts immer... sollten ca. 2500 kcal sein. lässt sich auch etwas erhöhen wenn ich vorm training zb ne banane esse oder zwischendurch mehr milch trinke usw.
also was haltet ihr davon.
danke schonmal für alle tips
