Hallo zusammen,
erstmal ein paar Daten:
Ich wiege morgens ca. 88kg, mit 15-16% Körperfett, bei einer Größe von 186cm.
Training:
3 x Krafttraining (Mo., Mi., Fr.)
3-4 x Ausdauer (Joggen, Radfahren etc.) mit einer max. Herzfrequenz von 130 und jeweils eine Stunde.
Mit dem Ausdauertraining habe ich seit zwei Wochen wieder begonnen und wollte nun ebenfalls eine Diät halten so das auch meine Bauchmuskeln mal zum Vorschein kommen (habe sie nämlich noch nie wirklich gesehen
).
Dazu habe ich mir folgenden Diätplan aufgestellt:
7:30 Uhr:
100g Haferflocken mit Milch und Joghurt (fettarm), 1 Banane
9:30 Uhr:
500g Magerquark, 1 Apfel
11:30Uhr:
1 Scheibe Graubrot mit 100g Harzer Roller
14:00Uhr:
200g Hühnerbrust, mit Reis und Gemüse
16:00Uhr:
1 Eiweißshake mit fettarmer Milch (0,3%)
18:00Uhr:
Training
direkt nach dem Training 1 Eiweißshake mit fettarmer Milch (0,3%)
20:00Uhr:
100g Haferflocken mit Joghurt und Milch (fettarm)
200g Hühnerbrust
Ist das so Ok oder seht Ihr da noch Verbesserungsbedarf?
Sollte ich während der Diät eigentlich besser mit vielen oder wenigen WH trainieren?
Vielen Dank für eure Hilfe...mein Bauch dankt es euch jetzt schon...
Grüße,
bigmac
