Moin hier mein Ernährungsplan mit 1957 Kcal pro Tag
Es werden 9 Mahlzeiten alle 1,5 Stunden gegessen
Dazu werden 6-7 Liter Eiswasser getrunken 8:00 163 Kcal 9:30 326 Kcal 11:00 163 Kcal 12:30 163Kcal
14:00 326Kcal 15:30 163Kcal 17:00 163Kcal 18:30 326Kcal
20:00 163Kcal
Hauptmahlzeit Snack
Protein Fett KHs insg. Protein Fett KHs insg.
25,0 g 20,7g 7,6 g 12,5 g 10,3 g 3,8 g
102 192 30 326 kcal 51 96l 15 163 kcal
ideal 30% 60% 10% 100% 30% 60% 10% 100%
Erholungstage Refeedtage werden mit eingebaut min 1mal die Woche,
maximal 3.
Ein Bewegungsprogramm gehört ebenfalls dazu, das mit Grundaustdauer
hochintensiven Intervalltrening und normalem Muskeltraining daherkommt.
Meine Entscheidung fiel hierauf
1. weil ich fit bin was Kondition anbelangt.
2. keinerlei Gesundheitsstörung bei mir vorliegt
3. ich eh immer schon 4-5 Liter Wasser am Tag trinke.
4. weil eine reine Kallorienreduzierung bei mir fast keine Wirkung zeigt.
Ob ich für drei esse oder ganz spartanisch wirkt sich auf mein Gewicht
nur gaaaaanz langsam aus, dennoch ist halt über die Jahre der Bauch
gewachsen.
Ich denke der Plan ist einen Versuch wert, damit das Diäten nicht alzu lange dauert.
Das der Plan an die Grenze des sinnvollen geht ist mir bewußt.
Dennoch würde mich interessieren ob es nicht doch gewichtige Nachteile gibt die ich übersehen habe.
Gruß Kaiserling
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