Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[ependinom]

ne nur leberwurst^^

dann solltest du dir einfach mal von irgendjemand ne kleine menge mett holen und mal mit zwiebel, salz und pfeffer probieren

mensch ... du hast einiges in deinem leben verpasst

[Hustler1989]

is was anderes^^

[oldiegerd]

Um 14 Uhr die vierte Mahlzeit.
Seelachsfilet mit Gemüse und Gurkensalat.

200 gr. Seelachsfilet: 194 Kcal, 3.6 gr. Kh, 26 gr. Eiw. und 8,4 gr. Fett.
Das Filet, aus der Tiefkühlung, ist fertig gewürzt und kommt mit beiliegender Aluschale ca. 30 Min. in den Backofen. (Steht alles auf der Packung).
375 gr. Broccoli-Mix: 94 Kcal, 9 gr. Kh, 9 gr. Eiw. und 2,6 gr. Fett.
Die Gemüsemischung kommt auch aus der Tiefkühlung und wird für ca. 7 Min. in die Mikrowelle geschoben.
150 gr. Chilibohnen: 147 Kcal, 22 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 1,2 gr. Fett.
Die Chilibohnen werden ca. 3 Min. in der Mikrowelle erhitzt.
150 gr. Gurken: 20 Kcal, 3,3 gr. Kh, 1,2 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Eine Soße aus 5 ml Distelöl, Essig, Zitronensaft und Gewürze nach belieben.
45 Kcal und 5 gr. Fett.

Das ist eine große Portion, hinterher aufs Sofa, das passt.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu ein großes Glas Wasser.

Gesamt: 526 Kcal, 40 gr. Kh, 50 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.

[SanStorm]

80 gr. Haferflocken: 280 Kcal, 47 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 5,4 gr. Fett.
(Ich nehme die Instantflocken wegen der Löslichkeit)

Hab das eben 2 Seiten weiter vorne bei deinem Powershake gelesen
und war gleich hin und weg... hab von Instantflocken ja nochnie etwas gehört .

Was hat es mit den Dingern denn auf sich? Löst man die einfach in Milch auf und kann sie dann trinken ohne nen Mixer zu nehmen oder wie?


Gruß SanStorm

[ImmerHungerHaber]

des kann man doch au zu frikadellen verarbeiten un dann braten oder?

[SanStorm]

Hab ich auch schon gehört mit den Haferflocken in Frikadellen

[oldiegerd]

Ja, die Instantflocken lösen sich schon durch leichtes Rühren mit dem Löffel auf.
Die Nährwerte sind wie bei Haferflocken. Geht auch gut für Frikadellen, ImmerHungerHaber.

[Hustler1989]

oldie ich poste mal in nem eigenen thread mein indisches rezept mit reis, pute,champignons, paprika, zwiebel und curry
sieht auch lecker aus (is allerdings nicht so für ne diät gedacht)

[SanStorm]

Ich glaub ich muss mal nen Mittag im Supermarkt verbringen und mir all die Nährwerte von den ganzen Produkten ansehen ... ich bin immer erstaun was man doch alles essen kann was bb gerecht ist

[oldiegerd]

Die Instantflocken gibt es nicht in allen Märkten.
Rossmann sollte sie vorrätig haben, steht bei der Babynahrung.
Bei Real-Kauf und Kaufland müßtet ihr sie auch bekommen.

[ImmerHungerHaber]

Da kommt man sich garantiert geil vor wenn man mit 15 16 17 bei der babynahrug steht

[oldiegerd]

ImmerHungerHaber: Babynahrung wird auch von Bodybuildern gern gegessen.
Die Mahlzeiten von Hipp oder Alete sind salzarm und die Nährwerte sind auf den Gläsern abgedruckt.
Leider sind ja viele Fertiggerichte total übersalzen.

Die Gemüsesorten aus der Tiefkühlung sind zu empfehlen, die sehen nach dem Erwärmen aus wie frisch aus dem Garten. Die sind auch nicht matschig, sondern richtig knackig mit gutem Eigengeschmack. Gemüsesoßen sind da nicht nötig.

[oldiegerd]

Soo, jetzt um 16:30 Uhr ist Erdbeerzeit und die fünfte Mahlzeit.

Erdbeeren mit Schlagsahne.
Hmmm, lecker.

400 gr. frische Erdbeeren: 128 Kcal, 32 gr. Kh, 0,7 gr. Eiw. und 1,2 gr. Fett.
Eine Soße aus:
200 ml Milch (1,5% Fett): 94 Kcal, 10 gr. Kh, 6,8 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
40 gr. Eiweißpulver (Erdbeer- oder Vanillegeschmack): 150 Kcal, 1,7 gr. Kh, 34 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.

Obendrauf schön fett Schlagsahne.

20 gr. Diät-Sprühsahne: 53 Kcal, 1 gr. Kh, 0,5 gr. Eiw. und 5,3 gr. Fett.

Gesamt: 425 Kcal, 45 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 10 gr. Fett.

[SanStorm]

So war im Rewe-Markt (nicht gerade so ein riesen Supermarkt) aber hatten alles und die Instantflocken warn bei Müsli und zum Glück nicht bei der Babynahrung obendrein hab ich mir gleich noch Bananen und Frühlingsquark zugelegt

[oldiegerd]

Ja, die Rewe-Märkte sind auch gut sortiert.