Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[oldiegerd]

An Trainingstagen und auch heute, weil ich mit dem Rad unterwegs war, esse ich mehr.
Gestern habe ich mich kaum bewegt, da langt das. Hunger hatte ich nicht.

[oldiegerd]

Unterwegs um 11:30:

3 High Protein Riegel: 429 Kcal, 50 gr. Kh, 27 gr. Eiw. und 14,4 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

[Barbara]

Ich würde anstatt Magermilch die entrahmte Milch (max.0,3% Fett) nehmen

Das ist aber dasselbe! Fettarme Milch hat 1,5% Fett ;Magermilch= entrahmte Milch= max. 0,3% Fett lt. Gräfe&Unzer!

[SanStorm]

oldiegerd, hast du keinen festen EP ?
Denn eigentlich heißt es ja immer, man soll täglich genau seinen EP einhalten... oder etwas nicht

Gruß SanStorm

[n1Ls]

Was du isst ist ja relativ egal. Du solltest halt auf deinen gewollten Bedarf kommen und da Oldiegerds Mahlzeiten alle ausreichend sind, ist das ja kein Problem. Ist doch auch öde, wenn man jeden Tag das Gleiche essen muss Wenn ihm genug einfällt, ist alles in bester Ordnung. Mache ich auch so

[oldiegerd]

Heute morgen um 9 Uhr:

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
50 gr. Frühlingsquarl (leicht): 41 Kcal, 1,8 gr. Kh, 5,5 gr. Eiw. und 1,2 gr. Fett.
125 gr. Harzer Käse: 161 Kcal, 0 gr. Kh, 37 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
1 Zwiebel: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
1 Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light

Gesamt: 504 Kcal, 57 gr. Kh, 54 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.

[oldiegerd]

Zwischenmahlzeit um 11:30 Uhr

Proteinshake Banane:

400 ml Milch (1,5% Fett): 188 Kcal, 20 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
40 gr. Protein (Bananengeschmack): 148 Kcal, 1 gr. Kh, 34 gr. Eiw. und 0,8 gr. Fett.
Ich habe meist 4 Geschmacksorten zu Hause: Erdbeere, Banane, Vanille und neutrales Protein. Das geschmacksneutrale Pulver und Vanille lassen sich mit allen Obstsorten mischen.
Tip: Das Pulver ohne Geschmack kann man auch gut in eine Nudelsoße einrühren um den Proteinanteil zu erhöhen.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr Eiw. und 0,3 gr. Fett.
(Eine Banane ist im Shake, die zweite liegt für das Foto auf dem Tisch)

Gesamt: 457 Kcal, 54 gr. Kh, 49 gr. Eiw. und 7 gr. Fett.

[Massefreak1]

Oldiegerd musst du dir selber deine Mahlzeiten zubereiten oder macht das deine Frau?

[oldiegerd]

Meine Mahlzeiten und die meiner Frau bereite ich zu, da sie abends länger arbeiten muß als ich.
Sie kann dann, wenn sie frei hat, in Ruhe ausschlafen.
Wenn ich mal mit meinem Freund weg bin (im Biergarten zbs.) und morgens nicht so gut hoch komme, deckt sie den Tisch.

[oldiegerd]

@SanStorm: Immer das gleiche essen ist mir zu einseitig, aber Brötchen mit Butter und Marmelade und eine Tasse Kaffee dazu kommen bei mir nur 1-2 mal jährlich vor, wenn ich irgendwo übernachte wo es nichts anderes gibt.

[Morski]

oldiegerd, das sieht echt super aus!
Schön, dass du einem Mal vor Augen führst, dass BB-gerechte Ernährung sehr lecker und appettitlich sein kann.

Ich denke, dass ich meine Diät für den nächsten Sommer so ähnlich gestalten werde, wenn ich solche Mahlzeiten sehe und dann an meine AD denke, die mir mehr Übelkeit als wirkliche Zufriedenheit mit meinem Körper beschert hat.

Du beweist, dass nicht immer alles strikt nach Plan verlaufen muss, um Bestand zu haben.
Deine Ernährung sagt mir sehr zu, ich hoffe du bekommst bis zum Sommer in die Form die dir vorschwebt. Viel Erfolg!

[oldiegerd]

Die anabole Diät ist wirkungsvoll. Um richtig definiert zu werden muß ich den Kohlenhydrateanteil auch deutlich senken, Bühnenqualität erreicht man mit meinem Plan nicht. Man kann aber deutlich Fett verlieren ohne Hungergefühle und man hat genug Energie fürs Training. Außerdem hat man keinen Vitaminmangel, so das man den Plan auch über einen langen Zeitraum befolgen kann.
Je nach Körpergewicht muß man die Portionen evt. verkleinern, also seinem Stoffwechsel und Energieverbrauch anpassen. Zwischen den Mahlzeiten trinke ich noch reichlich Wasser oder Cola-Mixgetränke ohne Zucker.

[oldiegerd]

Tip: Das Buch von Berend Breitenstein: Bestform in 4 Wochen.
B. Breitenstein ernährt sich auch kohlenhydratearm und hat eine klasse Form.
Er nimmt auch an Naturalwettbewerben teil.
Mußt mal schauen ob du es hier im Shop bekommst oder bei Amazon.

[Morski]

Tip: Das Buch von Berend Breitenstein: Bestform in 4 Wochen.
B. Breitenstein ernährt sich auch kohlenhydratearm und hat eine klasse Form.
Er nimmt auch an Naturalwettbewerben teil.
Mußt mal schauen ob du es hier im Shop bekommst oder bei Amazon.

Wenn es sich lohnt werde ich es mir auf jeden Fall zulegen.
Ich gehe aber davon aus, dass das der Titel nicht hält was er verspricht ?

Wenn man bei einer Diät am Ende die Kohlenhydrate reduziert ist das kein Problem, aber eine 8-10 Wöchige Diät vollkommen Kohlenhydratfrei zu fahren, das mache ich nicht mehr mit, wenn es auch anders geht.

[oldiegerd]

Ich habe das Buch. Seine Kohlenhydrataufnahme liegt bei 50 - 100 gr. täglich.
Der Trainings- und Ernährungsplan ist detailliert beschrieben.