Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[oldiegerd]

14:15 ist Mittag.

Hähnchen Döner: ca. 635 Kcal, 65 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.
(Krautsalat, etwas Zaziki, Hähnchen und scharfes Pulver. Die Bestandteile habe ich vor längerer Zeit mal abgewogen, ich lasse mir den Döner immer so zusammenstellen)
0,5 L Wasser (aromatisiert) : 65 Kcal und 15 gr. Kh.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 726 Kcal, 81 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.

[kingKikapu]

"döner macht schöner" ich lach mir tot!

"mittwoch dönertag" warum nicht dönerstags?

[Oli_kf]

Tip: Das Buch von Berend Breitenstein: Bestform in 4 Wochen.
B. Breitenstein ernährt sich auch kohlenhydratearm und hat eine klasse Form.
Er nimmt auch an Naturalwettbewerben teil.
Mußt mal schauen ob du es hier im Shop bekommst oder bei Amazon.

Ist es wirklich gut? Loht es sich zu kaufen? erzähl doch mal mehr drüber?

[Burden]

Geiler Thread! Respekt! So wird meine diäat im nächsten Jahr auch aussehen"

DAnke Danke

[oldiegerd]

Um 17:00 eine Zwischenmahlzeit:

1 Apfel: 93 Kcal, 17 gr. Kohlenhydrate, 1,7 gr. Eiweiß, 0 gr. Fett.
400 ml Milch (1,5% Fett): 188 Kcal, 20 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
40 gr. Protein (Erdbergeschmack): 147 Kcal, 1 gr. Kh, 33 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.

Gesamt: 428 Kcal, 38 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 7 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 19:30 die letzte Mahlzeit.

Käse-Wurstsalat:

75 gr. Schnittkäse (10% Fett): 175 Kcal, 1,5 gr. Kh, 25,5 gr. Eiw. und 7,5 gr. Fett. (Gibt es bei Aldi)
100 gr. Putenbrust: 110 Kcal, 1 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
300 gr. Tomaten: 51 Kcal, 10,5 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
5 ml Distelöl: 45 Kcal und 5 gr. Fett.
Essig und Zitronensaft.

Supplements: Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett. Dazu Cola Light.

Gesamt: 407 Kcal, 15 gr. Kh, 53 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.

Tagesgesamt: 2522 Kcal, 245 gr. Kh, 255 gr. Eiw. und 52 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 40% Kohlenhydrate, 41% Protein und 19% Fettanteil.

[oldiegerd]

@Oli kf: Im Buch ist ein vierwöchiges Trainingsprogramm und die Ernährung in den 4 Wochen detailliert beschrieben. Wer sich daran hält wird garantiert eine sichtbare Veränderung seines Körpers erfahren. Es geht um eine kohlenhydratearme Ernährungsform. 50-100 gr. Kohlenhydrate täglich.

[Oli_kf]

also taugt es was?

[oldiegerd]

Ich kann es empfehlen. Das Buch motiviert auch für das Training.

[Hustler1989]

ich find breitenstein hat allgemein gute bücher

[oldiegerd]

Heute um 8:30 Uhr ein herzhaftes Frühstück:

2 Roggenbrötchen 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 2,4 gr. Fett.
200 gr. Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
1 Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
0,5 L Buttermilch: 215 Kcal, 21 gr. Kh, 18,5 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.
Hannoversche Allgemeine Zeitung 0 Kcal.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Zero.

Gesamt: 648 Kcal, 77 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 13 gr. Fett.

[Sebastjen]

super anregungen dabei oldigerd...weiter so !!

[Massefreak1]

super anregungen dabei oldigerd...weiter so !!

Stimmt ich hau mir jetzt auch als Tomaten auf das Hüttenkäsebrötchen das schmeckt echt geil.

[oldiegerd]

Heute um 9:00 Uhr mal eine Quarkmischung, selbst zubereitet.

200 gr. Magerquark: 138 Kcal, 8 gr. Kh, 24 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
50 ml Tomaten-Ketchup (light): 31 Kcal, 7 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0 gr. Fett.
1 Tomate:17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Die Zwiebeln und Tomate zerkleinern und alle Zutaten schön vermischen.
Die Mischung wird dann verteilt auf:
2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
0,5 Liter Wasser mit Aroma: 65 Kcal und 15 gr. Kh.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.

Gesamt: 520 Kcal, 82 gr. Kh, 36 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 11:30 Uhr die zweite Mahlzeit:
Protein-Shake mit Cocktailobst.

300 ml Milch (1,5% Fett): 142 Kcal, 15 gr. Kh, 10 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett
40 Gr. Protein: 147 Kcal, 1 gr. Kh, 33 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
200 gr. Cocktailobst: 168 Kcal, 40 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett.
(Die Obstmischung aus der Dose gibt es ungezuckert)
Alles in den Mixer.

Gesamt: 457 Kcal, 56 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.